朝、鏡を見たときに顔がパンパンにむくんでいたら、気持ちがゆううつになりますよね。
フェイスラインがぼやけたり、目元が腫れぼったくなっていたりしては「誰にも会いたくない！」「こんな顔じゃ、仕事に行けない」なんてことになりかねません。時間が経てば、もとに戻る場合がほとんどですが、早めに何とかしたいもの。顔がむくむ原因や、むくみ解消エクササイズ、むくませないための対策法をチェックしておきましょう。
顔がむくむのはどうして？
顔のむくみは”体のめぐり”と密接な関係があります。体のめぐりとは、一般的に、血液やリンパ液の流れのことです。
血液には大きく2つの役割があります。1つ目は、生命活動に必要な酸素や栄養を体のすみずみに届けたり、体温保持のために体内で生み出された熱を全身に伝えたりする「運ぶ」役目。2つ目は、老廃物や疲労物質を排出するために「回収して運ぶ」役目です。
リンパ液は全身に分布するリンパ管を流れ、不要な水分や老廃物を回収します。
なんらかの原因で体のめぐりが滞ると、運ぶ・回収がスムーズにいきません。すると、余分な水分や老廃物が皮下に蓄積。起きているときなら、下方に不要物が溜まるので足がむくみます。しかし、眠っている間は体を横にしているので、顔の方に水分や老廃物が溜まるので、朝、顔がむくんでしまうのです。
めぐりが滞る理由
それでは、めぐりが滞る理由はなんなのでしょうか。主な原因をチェックしておきましょう。
①睡眠不足
眠っているときに分泌される成長ホルモンは、細胞の活動を活発にします。しかし、睡眠不足だと、成長ホルモンの分泌が減り細胞活動が停滞。めぐりも滞りがちになります。
②塩分の過剰摂取
塩分を取りすぎると、体内の塩分濃度を下げようとして、体が水分を溜め込むモードになります。
③飲酒
お酒を飲んで体内のアルコール濃度が上がると、血管が拡張。血管の外に水分がしみ出して、体内のめぐりコントロールが乱れ、余分な水分がたまります。
④ホルモンバランスの影響
女性の場合、月のサイクルに合わせてホルモンの分泌量が変化。排卵後に分泌が増える黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響で、水分のめぐりが悪くなります。
⑤自律神経の乱れ
血液の流れを調整する自律神経が乱れると、血流が滞りやすくなります。
【要注意！】顔のむくみはたるみを引き起こす
時間が経てばもとに戻るから…とむくみを甘く見ていませんか？実は、顔のむくみとたるみは密接な関係にあります。
むくんでいるということは、不要物が蓄積した状態。その重みで皮ふがのびて、たるみを引き起こします。
朝のパンパン顔をレスキュー！むくみをスッキリさせる方法
仕事や人と会う予定があるなら、朝のうちにむくみをなんとかしたいですよね。それでは、朝起きたときに顔がむくんでいる時はどうしたら良いのでしょうか。パンパン顔をレスキューする方法をチェックしていきましょう。
顔の筋肉トレーニングでめぐりをスムーズに
顔の筋肉を動かすと血液やリンパの流れが促され、たまった水分や老廃物がスッキリします。
顔のむくみに有用なトレーニングを3つ紹介しますが、まず注意点をおさえておきましょう。
顔の筋肉トレーニングをするときは、姿勢を正して行いましょう。姿勢が悪いと顔の筋肉がうまく動かせず、十分な効果を感じられません。
慣れるまでは鏡を見て行います。顔の筋肉がきちんと動かせているかチェックしましょう。
あごのコリをほぐす体操
あごの筋肉が凝り固まっていると、リンパの流れが悪くなります。コリをほぐして、めぐりをスムーズにしましょう。
【やり方】
- 両肘をテーブルに付き、両手の人差し指を曲げる
- 第1関節と第2関節の間の部分を、顎の左右の骨にあてる
- 口を大きく開ける⇒閉じる（8〜10回）
- 指をあてる位置を少しずつ耳の方へずらしながら、数カ所おこなう（それぞれ8〜10回）
動かしたときに痛みがあるなら、そこはかなり凝っている場所です。多めにほぐしておくと良いでしょう。
笑顔エクササイズ
あごのコリをほぐしたら、次は頬の筋肉を動かしましょう。大きな笑顔をつくるだけのお手軽エクササイズを紹介します。
【やり方】
- 口を「え」の字にして笑顔を作る。口角をぐっと上げて、頬を上に引き上げるようにする
- 10秒キープ
- 元に戻る
- 10〜15回程度繰り返す
10回ほどで、顔がポカポカするのが感じられるはずです。めぐりが促されて、むくみがすっきりしますよ。
ベロ回しエクササイズ
余裕がある方は、ベロ回しエクササイズで入念に顔の筋肉をほぐしましょう。
【やり方】
- 口を閉じて、舌の先を上唇の後ろ側にさしこむ（上の歯茎に触れるように）
- 大きく円を描くように「頬の裏側⇒下の歯茎⇒頬の裏側⇒もとに戻る」の順で舌を回す
- 10〜15回程度繰り返す
- 反対回しも行う
頬の裏側を通るときは、舌でしっかり押し出すようなイメージで行いましょう。むくみだけでなく、ほうれい線を目立たなくするのにもおすすめのトレーニングです。
セルフマッサージで不要な水分や老廃物を流す
セルフマッサージでリンパの流れを促し、たまった水分や老廃物をすっきりせましょう。不要な物を顔から下に流すので、首や肩からほぐしてくのがポイントです。
【やり方】
- 腕を曲げて、肩甲骨を動かすように肩をまわす（前回し・後ろ回しを10回ずつ）
- 首をゆっくり横に傾けて、首筋を伸ばす（左右10秒ずつ）
- 首を回す（左回し・右回し5回ずつ）
- 鎖骨上側のくぼみを、指で押すようにほぐす（左右20回ずつ）
- 人差し指と中指を曲げ、第二関節をあご下にそえる
- あご下からフェイスラインを通って耳下までなで上げる
- 耳下から首筋を通り、首の付け根までなでおろす（6.7を左右2回ずつ）
ほぐす・なでるときの力加減は、心地よいと感じる程度にしましょう。強い痛みを感じるほどグリグリマッサージするのはNGです。
顔をむくませないための対策
普段から、顔をむくませないように生活するのも大切です。むくませないための対策を知っておきましょう。
- 運動…ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの有酸素運動をすると、老廃物の排出がスムーズに
- 体を冷やさない…体の冷えはめぐり不良に直結！靴下や腹巻きを活用する、朝ごはんはきちんと食べる、温かいドリンクを飲むなど、体を温める工夫を
- 入浴…お風呂につかると温熱作用・水圧作用・浮力作用が働き、体のめぐりをスムーズにしてくれる。お湯に岩塩（バスソルト）を入れると、体の芯からポカポカになってGOOD！
- 睡眠…睡眠中はすこやかな体作りの時間。めぐりを整えるためにもしっかり眠ること
- 塩分、アルコールを控える…体内の水分バランスを乱すので、減塩・減酒を心がける
まとめ
朝からゆううつな気持ちMAXになりかねない顔のむくみ。もし、むくんでしまったときは、顔を動かしたり、セルフマッサーをしたりして早めにスッキリさせましょう。また、日頃からむくみやすいという方は、原因を取り除くのが大切です。生活習慣を整えて、むくみを寄せ付けないようにしてくださいね。
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商品画像
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| ブランド | Product by Cure | Product by Cure | Product by Cure |
| 商品名 | ナチュラルアクアジェル | ホワイトクリアジェル | スペシャルパウダーソープ |
| 特徴 | 週2回の角質ケアで素肌つるん。 肌のお手入れで大切なことは、キレイに「落とす」こと。 |
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| タイプ | 角質ケアジェル | 薬用角質ケアジェル | 洗顔料 |
| 内容量 | 250g | 200g | 0.6g×35包 |
| 販売価格 | 2,750円（税込） | 2,750円（税込） | 1,760円（税込） |
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商品画像
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| ブランド | Product by Cure | Product by Cure | JITANNO |
| 商品名 | エクストラオイルクレンジング | モイストセラムローション | オールインワンモイストエマルジョン |
| 特徴 | 酵素が浮かせてオイルが取り去る、新感覚の保湿オイルクレンジング | 毛穴が気になる肌をひきしめ、ハリと潤いのある肌へ 2in1美容液・化粧水 | 洗顔後はこれ一本でメイク準備まで完了！べたつかないのに潤い続くオールイワンミルキーゲル |
| タイプ | オイルクレンジング | 保湿美容液化粧水 | オールイワンミルキーゲル |
| 内容量 | 200ml | 180ml | 100g |
| 販売価格 | 2,200円（税込） | 2,750円（税込） | 2,970円（税込） |
| 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
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商品画像
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| ブランド | JITANNO | ||
| 商品名 | オールクリアウォータリークレンジング | ||
| 特徴 | ウォーターベースなのにメイクも皮脂汚れもごっそり落ちる うるおいを奪わないクレンジングジェル | ||
| タイプ | クレンジングジェル | ||
| 内容量 | 200ml | ||
| 販売価格 | 1,980円（税込） | ||
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