美肌づくりは体の内側から♪毎日の水分補給は美容に良い飲み物を

2021.09.22 スキンケア
タグ

目次[閉じる]

美肌づくりのインナーケアとして、食事に気を使っている方も多いことでしょう。では、普段の水分補給はどうでしょうか。人間の体の大半を占める水分。不足すれば美容・健康面でさまざまなトラブルを引き起こします。普通の水を飲むだけではなく、せっかくなら美容に良い飲み物を取り入れませんか?おすすめの飲み物をチェックして、お手軽インナーケアを始めましょう。

美容と水分の関係は?

水分は美肌づくりやボディメイクに欠かせない存在です。美容と水分の関係をチェックしておきましょう。

体のめぐりをスムーズに

体のめぐりとは、一般的には血液やリンパ液の流れのことを指します。血液は、美肌やすこやかな体作りに必要な酸素や栄養を体のすみずみに届け、同時に、老廃物や二酸化炭素など体に不要な物質を排出のために運びます。

リンパ液の役割も排出のための運搬です。血管で回収できなかった老廃物、余分な水分などを運びます。

名前に「液」と入る通り、血液の50%は水分で、リンパ液は毛細血管から漏れ出た水分です。体内の水分量が足りていれば体のめぐりがスムーズになり、美肌づくりや、体内スッキリに好影響。

ですが、水分が不足すると血液がドロドロ、リンパの流れが滞るなど、めぐりが悪化。肌荒れ、くすみ、便秘、むくみ、代謝低下で太りやすくなる…などのトラブルを招きます。

便秘は吹き出物や体重増加、むくみは太って見える・老廃物の重みで肌をたるませるなどにつながります。体内の水分が不足すると、芋づる式にトラブルに見舞われる可能性があるのです。

肌の調子をUP

キメが整いふっくらした肌の内側は、うるおい=水分に満たされています。体内の水分が不足すれば、肌はシワシワのミイラ状態に。

肌のうるおいはスキンケアで…と考える方もいるかもしれませんが、外側からのケアだけでは不十分です。体内の水分をスキンケアですべてを補うことはできません。水分を必要な量摂取することは、肌のうるおいの源になるのです。

さらに、めぐりが良くなることと関係しますが、体内にきちんと水分があれば、酸素や栄養が細胞に運ばれて、肌の新陳代謝「ターンオーバー」がスムーズに。うるおい保持力UP、キメが整う、透明感がでる、弾力が増すなど、肌に良い影響をもたらします。

年齢を重ねるごとにターンオーバーは滞りやすくなります。積極的な水分補給でターンオーバーを促すのは、エイジングケアに有用です。

毎日の水分補給のおともに♪美容におすすめの飲み物

水分補給は、すこやかな毎日のためにかかせません。ならば、美容に有用な飲み物で水分を摂取して、「理想のキレイ」に近づきませんか?おすすめの飲み物を紹介するので、参考にしてください。

いつもの水を一工夫!白湯

特別な飲み物を用意しなくても、工夫次第で普通の水が美容ドリンクに早変わり。やかんと水を準備するだけ…の白湯なら、今日からチャレンジできますよ。

白湯は、インドの伝統医学(生命科学)アーユルヴェーダに基づく健康法と言われています。体を温めてめぐりを促す、体の内側をすっきりさせる、代謝が良くなるなど、美肌づくりやボディメイクをサポートする飲み物です。

【白湯の作り方】

  1. 水をいれたやかんを火にかける
  2. 10〜15分沸騰させる
  3. 50度程度に冷めたら出来上がり

アーユルヴェーダでは「火を使う」がポイント。そのため、ガスコンロではなくIHの場合は正しく作れません。ただし、「あたたかいドリンクを飲んで体を冷やさない」という点ではIHで白湯を作ったり、ポットで沸騰させたお湯を冷まして飲むのも○。

デトックス効果が高いと言われているので、飲みすぎると内蔵に負担をかける可能性があります。白湯の摂取量は1日800ml程度までにとどめましょう。

栄養がギュッとつまったハーブティー

植物には、美肌サポートに有用な栄養がギュッとつまっています。そんな植物の恵みを手軽に楽しめるのがハーブティーです。

水と違い、味や香りが楽しめるのも魅力。なお、商品によってはカフェインが含まれるので、ノンカフェインタイプを選ぶのがおすすめです。カフェインの摂取量や飲むタイミングによっては、睡眠の質が低下して美容に悪影響になることも…。

ちなみに、ハーブごとに期待できる美容効果は異なります。肌悩みに合わせて選ぶと良いでしょう。おすすめの茶葉を紹介するので、参考にしてください。

  • ローズヒップ…美白ケアにぴったりなビタミンCが豊富。抗酸化作用が高い
  • ハイビスカス…ビタミンたっぷりで美肌づくりに○。カリウムが含まれるのでむくみすっきりにもおすすめ。鉄分も入っている
  • ルイボス…体のめぐりを整える。ミネラルが豊富なので、便秘やむくみをすっきりさせたいときにおすすめ
  • カモミール…気持ちをリラックスさせ、睡眠の質をサポート。抗糖化作用も期待できる(糖化は肌の黄ぐすみ、老化を引き起こす)

ハーブティーは薬ではないので、飲んだら「○○が治る」というわけではありません。「植物に含まれる栄養が、美肌づくりや健康な生活をサポートする飲み物」と考えておきましょう。

酸っぱさが癖になるビネガードリンク

酢はボディメイクや美肌づくりサポートにピッタリ。ミツカングループによると、約15mlの酢を飲み物に加えると、食後の血糖値の上昇抑制・内臓脂肪の減少・体重やBMIを減らすなどの効果が確認されています。

さらに、酢は、クエン酸やアミノ酸、ビタミンがたっぷり含まれているので、美肌効果も期待できます。

とはいえ、そのままでは飲みにくい・毎食、料理に使わないなど、摂取する機会は少ないのではないでしょうか。

酢を毎日飲んでみたいという場合は、一般的に、料理に使われる穀物酢ではなく、果実が原料の市販の果実酢をお湯や炭酸で割ると飲みやすいですよ。それでも飲みにくい場合は、果実酢を手作りすると、自分好みにアレンジできます。

【果実酢の作り方】
作り方を紹介するので、ぜひトライしてみてくださいね。

※材料
好みの果物(りんご、柑橘類、ぶどう、ももなど)
氷砂糖
好みのお酢(米酢、りんご酢、黒酢あたりが飲みやすい)

※作り方

  1. 果物:氷砂糖:酢=1:1:1の量で準備する
  2. 煮沸などして保存容器を清潔にする
  3. 果物⇒氷砂糖⇒果物⇒氷砂糖の順で交互に瓶に入れる
  4. そっと酢を注ぐ
  5. 1日1回、瓶を揺すって混ぜる
  6. 1週間程度で完成

大さじ1〜2を水やお湯、炭酸水で割って飲むましょう。漬け込んだ果物も食べられます。

ダイエット中の方は氷砂糖の代わりに、体にやさしいと言われるはちみつやてんさい糖などを使ってもOK。また、砂糖の量を減らすとカロリーダウンできます。

水分補給のときはココに注意


水分補給の際に、気をつけたいポイントをチェックしておきましょう。

注意点①飲み物の種類

水分補給は、飲み物なら何でもOKというわけではありません。「美」を遠ざける飲み物を知っておきましょう。

①カフェイン入りは飲むタイイングに注意
カフェインは集中力をサポートしてくれますが、睡眠の質を低下させる原因にもなります。飲むなら眠る8時間以上前、できれば午前中がベター。

②清涼飲料水など砂糖がたっぷりの飲み物は避ける
砂糖のとりすぎは、肌の黄ぐすみや体の老化を引き起こす糖化につながります。また、ボディメイクにも悪影響。美容や健康のためにも、砂糖たっぷりの飲み物は避けましょう。

仕事が忙しく、栄養ドリンクを常飲していませんか?栄養ドリンクは砂糖とカフェインが配合されているので、極力飲まないほうが良いでしょう。

注意点②飲み方

飲むときは常温またはホットがおすすめです。冷たい飲み物は、内蔵を冷やして代謝低下・胃腸の不調・肌あれなど、さまざまなトラブルを引き起こします。

飲む量にも気をつけましょう。厚生労働省によると、人間が1日必要とする水分は2.5Lです。そのうち、食事から1Lを摂取・体内で作られる水が0.3Lとすると、水分補給で必要なのは1.2L程度です。

水分のとりすぎは内蔵に負担になったり、むくみを引き起こしたりするので注意しましょう。

摂取量1.2Lはあくまで目安です。活動量や発汗具合などに合わせて、必要な量を摂取してくださいね。

インナーケアと合わせてスキンケアもぬかりなく!

毎日、忙しいとスキンケアが手抜きになることってありますよね。ですが、どんなにインナーケアを頑張っても、スキンケアが手抜きでは台無しに。

忙しいときは、オールインワン化粧品を使ったスキンケアで、しっかり美肌レベルをキープしましょう。

オールインワン化粧品を使ったお手軽ケアは、こちらの記事で詳しく
紹介しているので、チェックしてみてくださいね。

まとめ

美肌づくりやボディメイクのために、外側からのケアや食事の栄養バランスを意識しているのに、理想に近づけない…。そんなときは、水分補給が落とし穴になっているかもしれませんよ。必要な量の水分をしっかり摂取しつつ、美容にぴったりの飲み物でちゃっかりきれいを叶えましょう。

商品画像
ブランド Product by Cure Product by Cure Product by Cure
商品名 ナチュラルアクアジェル ホワイトクリアジェル スペシャルパウダーソープ
特徴 週2回の角質ケアで素肌つるん。
肌のお手入れで大切なことは、キレイに「落とす」こと。
待望の進化系『薬用』のホワイトクリアジェルは効果・効能が認められたWの有効成分配合 Wの酵素が分解しWの泡成分が吸着、つるつるすべすべな肌に洗い上げる毛穴すっきり洗顔料
タイプ 角質ケアジェル 薬用角質ケアジェル 洗顔料
内容量 250g 200g 0.6g×35包
販売価格 2,750円(税込) 2,750円(税込) 1,760円(税込)
詳細を見る 詳細を見る 詳細を見る
商品画像
ブランド Product by Cure Product by Cure JITANNO
商品名 エクストラオイルクレンジング モイストセラムローション オールインワンモイストエマルジョン
特徴 酵素が浮かせてオイルが取り去る、新感覚の保湿オイルクレンジング 毛穴が気になる肌をひきしめ、ハリと潤いのある肌へ 2in1美容液・化粧水 洗顔後はこれ一本でメイク準備まで完了!べたつかないのに潤い続くオールイワンミルキーゲル
タイプ オイルクレンジング 保湿美容液化粧水 オールイワンミルキーゲル
内容量 200ml 180ml 100g
販売価格 2,200円(税込) 2,750円(税込) 2,970円(税込)
詳細を見る 詳細を見る 詳細を見る
商品画像
ブランド JITANNO
商品名 オールクリアウォータリークレンジング
特徴 ウォーターベースなのにメイクも皮脂汚れもごっそり落ちる うるおいを奪わないクレンジングジェル
タイプ クレンジングジェル
内容量 200ml
販売価格 1,980円(税込)
詳細を見る