「大人ニキビ」はなぜできる?原因と対策を知ってニキビのないなめらか肌を目指そう

2021.04.02 スキンケア
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10代の頃、ニキビに悩まされた方も多いことでしょう。やっと解放されたと思ったのに、大人になってからもニキビを繰り返し、鏡を見るのさえイヤなんてことはありませんか?大人ニキビと10代の頃のニキビでは、できる原因や対処法が異なります。正しいケアでつるんとなめらかな素肌に整えましょう。

思春期ニキビと大人ニキビの違い

10~18歳にできるニキビを「思春期ニキビ」と言います。それより後(20代以降)にできるのが「大人ニキビ」です。それぞれの違いを知っておきましょう。

思春期ニキビの原因

ホルモンバランスの変化が主な原因です。子どもから大人に成長する思春期は、さまざまなホルモンの分泌が増える時期。男女ともに増える男性ホルモンは、皮脂腺を刺激して皮脂の分泌が活発になります。

すると、毛穴内部ではどのようなことが起きるかというと…

  • たまった皮脂をエサにしてアクネ菌が増加
  • 角化異常を起こして皮膚が厚くなり、毛穴出口が狭くなる(詰まる)
  • 皮脂の分解産物の影響で毛穴内部の細菌感染がおきる

アクネ菌の増加+毛穴詰まりでニキビが発生し、さらに細菌感染のせいで炎症や痛みを引き起こすこともあります。

思春期ニキビは、皮脂分泌が多いおでこ・鼻にかけてのTゾーンにできやすいのが特徴。もともと皮脂分泌が多い肌質、ストレスや不規則な生活なども影響します。

大人ニキビの原因

「毛穴が詰まってニキビになる」という点は思春期ニキビと同じですが、皮脂分泌が少ない乾燥した肌にもできるのが大人ニキです。肌の細胞が生まれ変わるターンオーバーが影響します。

【ターンオーバーが乱れると…】

  • 肌を刺激から守るバリア機能が低下
  • 細胞の生まれ変わりが滞って古い角質が蓄積。毛穴の出口が狭くなる

それでは、大人ニキビの発生プロセスを見ていきましょう。

  1. なんらかの影響でターンオーバーが乱れる&皮脂の分泌UP
  2. 皮脂の分解産物や活性酸素が細胞にダメージを与える
  3. バリア機能が低下しているので炎症が起きる(さらにターンオーバーを滞らせる原因になる)
  4. 蓄積した角質と皮脂が交じり合って角栓ができる
  5. 毛穴が詰まってニキビになる

ちなみに、ターンオーバーの乱れや皮脂の分泌が増える原因は、肌の乾燥、疲労、ストレス、ホルモンバランスの乱れ、バランスの悪い食事、睡眠不足など多岐にわたります。

大人ニキビができやすい場所は、以下の通りです。

  • 乾燥しやすい頬、あご
  • 食べ物の刺激を受ける口周り
  • 髪の毛が触れて刺激&摩擦を起こすおでこ
  • 保湿ケアが不十分になりがちなフェイスラインや首筋

昨今のマスク生活で、マスクの摩擦がニキビの原因になる場合もあります。

大人ニキビは肌コンディション、体調、生活習慣などの影響を受けるため、きちんと対策しないと何度でも繰り返します。

大人ニキビの対策は?

ぶつぶつや赤み、ひどくなって痛みがある…など、ニキビのせいで憂うつになる日々とはさよならしたいもの。対策をチェックしておきましょう。

正しいスキンケアで肌のターンオーバーを整える

「ニキビができるのは皮脂のせい」と考えて、皮脂を徹底して落としたり、さっぱりめの化粧品でお手入れしていませんか?それでは肌が乾燥しすぎて、逆に大人ニキビを増やす結果になりかねません。

肌の乾燥レベルに合わせた保湿ケアでターンオーバーを整え、ニキビができにくい肌の土台づくりをしましょう。

【ノーニキビのために!おさえたいポイント】
・スキンケア前に手を洗う
見えないだけで、手には雑菌やほこりが付着しています。そんな手で肌に触れると、汚れをつけているようなもの。肌がダメージを受けてしまいます。

・メイクの濃さにあわせたクレンジングを選ぶ
メイク汚れが肌に残ると、毛穴を詰まらせてニキビ発生の原因になります。しっかりメイクの人が「肌にやさしいから」とWクレンジング不要のクレンジングを選ぶとメイクが落としきれなかった…なんてことも。

しっかりアイメイクやリップメイクでもマイルドなクレンジングを選ぶなら、専用のリムーバーを使うなど工夫しましょう。

・クレンジングと洗顔の洗浄力は適正かを確認
クレンジングと洗顔後、肌がつっぱるなら洗いすぎです。洗浄力が高く、肌に必要な皮脂まで落としている可能性があります。使用アイテムを見直しましょう。

適度に皮脂が残るくらいの洗い上りでOKです。

・保湿ケアで肌バリアを高める
ターンオーバーの乱れは肌を乾燥させるだけでなく、紫外線、ちりやほこり、摩擦などの刺激に弱い肌状態に。

基礎化粧品は何年も同じものを使っている人は、要注意です。肌が乾燥しているときこそターンオーバーが乱れていると心得て、使用する商品を見直しましょう。

ちなみに、保湿とは水分と油分を補うことなので、皮脂が多いからと化粧水だけでケアするのはNGです。皮脂の出具合に応じて、化粧品を塗る量を変えるなど工夫してください。

他にも、摩擦ダメージはターンオーバーを乱してニキビの原因になることを覚えておきましょう。W洗顔不要のクレンジングやオールインワン化粧品を活用して、摩擦を減らしたお手入れを意識してください。

手抜き厳禁!紫外線から肌を守る

紫外線は肌の乾燥、ターンオーバーの乱れ、活性酸素を発生させて毛穴にダメージを与えるなど、ニキビの原因になります。

紫外線は1年を通して降り注いでいるので、季節に合わせた対策をしましょう。

  • 紫外線が弱い時期…紫外線カット効果がある化粧下地やパウダーファンデーションなどで対策し、肌負担を軽減
  • 紫外線が強い時期…屋外で長時間過ごすなら、SPF/PAの数値が高い日焼け止めを使う。UVカット効果がある帽子や日傘を併用する

なお、日焼け止めクリームは、適量を塗るのが何より大切です。商品のパッケージなどに「使用目安量」が表示されていますが、少なすぎる場合も。

参考までに、環境省の「紫外線環境保健マニュアル2020」に記載された使用量を紹介します。

  • クリーム状の商品…パール粒1個分×2回塗る
  • 液状の商品…1円硬貨1個分×2回塗る

さらに、日焼け止めクリームなど、朝塗って終わりという人は注意!塗布した日焼け止めは、汗や皮脂、メイク崩れなどによって、紫外線を防御する効果が低下します。

2~3時間おきに塗りなおすのが理想ですが、少なくとも朝塗ったらお昼に1度塗りなおすとベター。メイクの上から使える日焼け止めスプレーを活用しても良いでしょう。

なお、ニキビができているときの肌はとてもデリケートと心得て。低刺激処方の日焼け止め商品を選ぶと良いでしょう。日常生活では、高防御値の日焼け止めは肌の負担になるので、SPF10~20程度、PA+~++程度で充分です。

食事と睡眠を見直す

生活習慣は大人ニキビへの影響大!すこやかな肌を作るためにも、栄養バランスや生活リズムの見直しが大切です。

ニキビを何とかしたい!と「どんな食材を口にすれば良いか」を調べた経験がある方も多いのではないでしょうか。ですが、難しく考えると逆にストレスからニキビができる場合もあります。

「ビタミンが多い食材は…」「オメガ3脂肪酸がいいらしい」などあれこれ悩まず、一汁三菜(主食・主菜・副菜2品・汁物)の和食を心がけるところからはじめませんか?そして、可能な限り、脂質や糖質が高い食事、スイーツ、スナック菓子は控ましょう。

生活リズムの点は、睡眠を見直すところから。睡眠不足は心身の不調を引き起こすので、7~8時間は寝るように心がけましょう。

生活習慣の改善は、一気にはできませんよね。「昨日は野菜が不足気味だったから、今日は野菜たっぷりスープにしよう」「休日だけでも早めに布団に入ろう」など、今できていないことを少しずつ見直していきましょう。

肌に触れるモノの刺激や汚れを避ける

無意識に顔に触れる、髪の毛が顔にかかるなど、ちょっとしたコトやモノが肌に刺激を与えてニキビになりかねません。

さまざまなものに触れた手や指には、雑菌や汚れが付着しています。不用意に顔に触れないようにしましょう。もちろん、ニキビが気になるからと触るのはNGです。

また、髪の毛の刺激も注意が必要。フェイスラインやこめかみにニキビができやすいなら、ヘアスタイルの見直しを。整髪料が肌に触れるのも、可能な限り避けましょう。

肌に触れるものの「清潔さ」も意識したいポイントです。寝具類は清潔ですか?肌を洗ってスキンケアしても、汚れた寝具が肌に触れては台無しです。

メイク道具もこまめに洗いましょう。パフやブラシに付着した汚れや雑菌をメイクと一緒に肌につけないためにも、道具類は清潔を保ってください。

「潔癖」を目指す必要はありません。できる範囲で肌への刺激を減らしましょう。

まとめ

大人ニキビはスキンケアだけでは解決しません。原因にアプローチするスキンケア商品を選ぶ、紫外線を防ぐ、生活スタイルを変えるなど、さまざまな角度から対策が必要です。

正しいケアを続けて、大人ニキビに悩まされる日々とさよならしてくださいね。

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