お風呂の効果アップ！よりリラックスするのにおすすめの方法

2021.04.06 バスタイム

一日の終わりにゆったりお風呂につかる…日本人なら誰もがホッとする癒しのひとときです。
なんとなく「リラックスできる」と感じているお風呂ですが、医学的にもお風呂のリラックス効果は実証されています。
せっかくならその恩恵を余すことなく受けましょう！
お風呂時間を精神的にも肉体的にもより充実したリラックスタイムにできるよう、効果アップの方法をまとめてみました。

お風呂で「リラックス」する理由

湯船でお湯につかるメリットは多く、シャワーではなかなか得られないものもあります。
中でも精神的なリラックス効果は非常に高いでしょう。
その理由は大きくふたつあります。

お湯による物理的な効果

湯船でお湯に包まれると、体には物理的な効果が加わります。

・温熱効果と静水圧作用（マッサージ的な効果）により筋肉の緊張がゆるむこと
・浮力で体が軽くなって精神的にも「楽になった」と感じること

ポカポカと気持ちいい温熱効果に加え、お湯が適度に体を圧迫してマッサージされているような状態になります。
そこへさらにフワリと体が軽くなる浮力が加わって、筋肉の緊張が緩むのです。
体が軽くなり、精神的にも楽な状態になると、筋肉がますます緩んだ状態に…。
物理的な体の作用で心までリラックスしていく好循環になります。

副交感神経による効果

日常生活ではさまざまなストレスを受けますが、体は「自律神経」を使って自分自身をストレスから守ろうとします。
自律神経はアクセルの「交感神経」とブレーキの「副交感神経」で構成されています。
ストレスがかかると交感神経が緊張し、気持ちがたかぶって筋肉が緊張。
体を硬くして力みやすい状態にし、さまざまな困難に対応しようとします。
この働きがないと人はストレスにすぐ負けてしまうのですが、あまりにストレスがかかりすぎると交感神経が緊張しっぱなしの状態になってしまうのです。
常に筋肉が緊張した状態は辛いですよね。

これをリセットするのに最適なのが湯船による入浴です。
適温の入浴でゆったりすることで副交感神経が刺激され、緊張状態が一度リセットされることが証明されています。
忙しい現代人、交感神経と副交感神経の切り替えが上手にいかないことはよくあること。
それをお風呂でリセットすることで、意図的にリラックス状態を作り出すことができます。

このひと手間でよりリラックス！

お風呂でのリラックス効果を高めるためには、お風呂の物理的な作用を促進し、副交感神経を刺激するのが有効。
このために積極的な工夫をするだけで、お風呂の時間をよりゆったりとくつろぐことができるのです。

香りと成分でリラックス！入浴剤を活用しよう

お風呂好きなら入浴剤は欠かせない相棒ではないでしょうか？
入浴剤の香りと成分はリラックス効果を高めてくれます。

・入浴剤による物理効果の上昇（温熱効果促進やミネラルの摂取）
・芳香成分による大脳辺縁系の刺激→副交感神経が最も刺激されるのが「嗅覚」

入浴剤に配合された有効成分は温熱効果を促進し、肌からミネラルを吸収することができます。
微量のミネラルは体と心に欠かせない成分。
特に天然のミネラルがいっぱいに含まれたバスソルトを活用するのがおすすめです。
また、副交感神経が最も刺激されるのは嗅覚と言われています。
「いい香り」は人間の本能に最も近い大脳辺縁系を刺激し、心地よいリラックス状態に導いてくれるのです。
自分の好きな香りや天然精油の芳香成分など、香りがいい入浴剤を選ぶといいでしょう。

たった1度でも変わる！お湯の温度にこだわろう

副交感神経を優位にするために注意したいのがお湯の温度です。
リラックスしたいときのおすすめは41度まで。
42度になるととたんに交感神経優位になって、精神的に高ぶった状態になってしまいます。
39～40度のお湯で入浴することでリラックスモードに切り替わるため、お湯の温度は給湯器などで意識的にこだわってみましょう。

心と体をときほぐすストレッチのススメ

体が硬くなっていてはせっかくのストレッチも効果半減。
湯船で無理なく体を伸ばすと、腸などの内臓も刺激されるため、ますます副交感神経が活発に働いてくれます。
一般的なストレッチでも効果が上がりますが、特に自律神経を整え、副交感神経を刺激するストレッチがおすすめです。
具体的な方法は次の章でご紹介致します。

おすすめは？具体的なアイテムやストレッチ方法をご紹介

それでは、入浴の時に使いたい具体的なアイテムやストレッチ方法をご紹介致します。
毎日のお風呂にぜひ参考にしてください。

天然成分豊富なバスソルトやアロマオイル

天然の岩塩でミネラル成分が豊富なバスソルトが特におすすめです。
こちらからバスソルトの効果について詳しく解説したコラムを読むことができます
また、アロマオイルは人工香料ではなく、極力天然の芳香成分がおすすめです。
お風呂は蒸気を直接すいこむため、芳香成分が蒸気で鼻と口を潤します。
蒸気と一緒になることで人工香料の影響も受けやすいので、天然の芳香成分を選ぶ方が望ましいでしょう。

簡単なストレッチで自律神経を刺激しよう

特に副交感神経を活性化させるストレッチを湯船で実践してみましょう。
ゆっくり息を吐きながら、痛みの出ない範囲でいた気持ちいい刺激を目指してください。

・側面伸ばし
体の力を抜き、両腕を上に持ち上げて左右それぞれ体の側面に倒します。

・肩甲骨開き
腕を前に寄せたり背中に寄せたりして、肩甲骨を羽ばたくように動かします。

・首回し
・肩ほぐし
首、肩をそれぞれぐるりとゆっくり動かして回します（無理のない範囲で）。

・上半身ひねり
湯船のふちをつかむように腰から上を左右にひねりましょう。

・脚曲げ伸ばし
膝を曲げたり伸ばしたりして脚を積極的に動かします。

・足首パタパタ
つま先立ちと足首そらしのポーズを何度か繰り返して足首をパタパタさせましょう。

・腸マッサージ
内臓が活性化するとリラックス効果アップ！
おへそを中心に優しくのの字でさするだけでも効果的ですが、腸のカーブが急になる「左上腹」と「右下腹」を軽く押しこんで刺激するのが理想です。

水分補給と無理ない刺激を心がけて

入浴の前後はノンカフェインの水分を摂り、のぼせないように注意してください。
ストレッチを頑張るあまり、無理をして長湯になるのはおすすめできません。
あくまでリラックスするためのストレッチ、痛みを我慢するのはやめましょう。

まとめ

どうせ湯船に入るなら、よりリラックスするために一工夫！
どれも気持ちよく実践できるものばかりなので、ぜひ取り入れたいものです。
シャワー派の人でも休日はバスソルトなどを活用し、湯船で入浴を楽しんでくださいね。

商品画像
ブランド	Cure	Cure	Cure
商品名	Cureバスタイム無香料	Cureバスタイムフルーティローズの香り	Cureバスタイムフレッシュオレンジの香り
特徴	ヒマラヤで採れた100％ナチュラルな岩塩「ルビーソルト」を使用	天然ヒマラヤ岩塩の良さをそのままに華やかで贅沢な「フルーティローズ」をボトルに詰め込みました	天然ヒマラヤ岩塩の良さをそのままに柑橘系の爽やかな「フレッシュオレンジ」をボトルに詰め込みました
タイプ	バスソルト	バスソルト	バスソルト
内容量	500g	500g	500g
販売価格	4,180円（税込）	4,180円（税込）	4,180円（税込）
	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

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商品名	Cureバスタイム無香料	Cureバスタイムフルーティローズの香り	Cureバスタイムフレッシュオレンジの香り
特徴	ヒマラヤで採れた100％ナチュラルな岩塩「ルビーソルト」を使用	天然ヒマラヤ岩塩の良さをそのままに華やかで贅沢な「フルーティローズ」をボトルに詰め込みました	天然ヒマラヤ岩塩の良さをそのままに柑橘系の爽やかな「フレッシュオレンジ」をボトルに詰め込みました
タイプ	バスソルト	バスソルト	バスソルト
内容量	20g	20g	20g
販売価格	275円（税込）	275円（税込）	275円（税込）
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