気軽にリフレッシュ!足浴や手浴でポカポカいい気分

2021.03.09 バスタイム
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体を温めて気分をリフレッシュしてくれるお風呂。
湯船につかる時間がなくてもシャワーだけなら…といったこともありますが、体調や気分によってはシャワーも浴びられないことがあります。
そんな時におすすめなのが、足浴などの「部分浴」。
気軽に取り入れて心も体もポカポカになりましょう。

こんなに凄い!足浴や手浴の効果

部分浴というと聞きなれないかもしれませんが、温泉地などの「足湯」も部分浴の一種です。
いろいろな効果が得られるため、看護や介護の現場でも活用されています。

体の一部をお湯につけることは「部分浴」

部分浴とは、体全部ではなく一部を温かいお湯につけること。
リフレクソロジーや足湯などで足浴が一般的になりましたが、手をお湯につけたり、腰から下を蒸気で温めることも部分浴です。

大掛かりな設備が必要なものもありますが、手足の部分浴なら自宅でも気軽に取り入れることが可能です。

シャワーよりもさらに気軽なリフレッシュ方法として、手足をお湯で温める気軽な部分浴がおすすめです。

大きな2つの効果

部分浴にはさまざまな効果があるのですが、それは2つの大きな効果から得られるものです。

もっとも有名なのが、体の末端の血液循環をよくして体を温める「温熱効果」。
その名のとおり、体がポカポカとしてきます。
特に下半身の冷えには足浴が効果大で、足湯を終えてからも一定時間は体温上昇が続くことが実証されています。

手足は体の末端なので、血液が心臓に戻りにくい場所。
そこを部分浴で温めることで、血液やリンパ液を効果的に循環させることができます。
むくみの解消も期待できるのが嬉しいですね。

もうひとつは、副交感神経を刺激する「リラックス効果」です。
なんとなくイライラしたり、お風呂に入る気力がないときなど、部分浴だけで気持ちを落ち着かせることができます。
気分的なものだけではなく、血行改善とともに血圧もゆるやかに下がるのが見逃せません。
睡眠の質を改善したいときに積極的に取り入れたい効果です。

負担が少ないのでお風呂に入れないときにもおすすめ

お風呂に入ると大きな効果を得られますが、同時に体に負担がかかるのも事実です。
風邪やケガなど体調によっては入浴ができないときもあるでしょう。
シャワーも湯船に入るよりは時短になりますが、全身を濡らしますし気分的におっくうなことがありますね。

そんなとき、部分浴なら負担が少ないので、気軽に実践することができます。
お風呂に入れないときや気分が優れないときでも、部分浴ならポカポカとした心地よさとゆったりした気分を得ることができるのです。

部分浴を気軽に取り入れよう!

実際に部分浴を行う場合、大掛かりな準備は必要ありません。
思い立ったその日から自宅で簡単にスタートすることができますよ。

洗面器やバケツでも可能!道具は簡単に揃います

手浴なら洗面器、足浴ならバケツにお湯をためるだけでOK。道具が簡単に揃うのも部分浴の魅力です。
足浴はふくらはぎまでお湯につけた方がより効果的。
最近では100円ショップでも足浴用の丈が長いバケツが入手できます。
発泡スチロール製などお湯が冷めにくい素材、お手入れが簡単なプラスチック素材などがおすすめです。

また、水濡れや湯冷めの対策としてタオルやひざ掛けなどを事前に用意しておきましょう。

効果をしっかり引き出そう!部分浴のやり方

給湯器の設定や温度計で最適な温度のお湯を容器に入れます。
最適な温度は38度から42度と言われており、リフレッシュしたいなら少し熱めがおすすめです。
お湯は徐々に冷めてくるので、ヤケドに気を付けて熱いお湯を足すのもいいでしょう。
ポットなどに熱いお湯を用意しておくと便利ですよ。

お湯に体をつけておく時間は10分程度からが目安です。
じっくり長時間の足浴をするときなどは、湯冷めに気を付けて下さいね。
体が冷えないように温かい部屋で、露出を最低限にできるよう気を付けましょう。

長すぎる時間、熱すぎるお湯など皮ふに負担をかけるやり方はさけましょう。

このひと手間でより効果的に!部分浴の裏ワザ

簡単に始められる部分浴ですが、ひと手間かけるだけで効果がぐんと変わります。
美容や健康のために少し意識したいコツが以下です。

部分浴の最中や終わった後にプラスアイテムを使おう

部分浴の最中はリラックス状態になりますので、皮ふ刺激だけでなく五感を使ってリラックスをしてみましょう。
ゆったりした音楽やクラシック音楽をかける、足浴しながら読書をするなど、意識的にリラックス状態を作ります。

また、タオルや保湿剤などにこだわるのもおすすめです。
部分浴が終わったらフワフワのタオルを用意しておき、ハンドクリームやボディクリームでしっかり保湿すれば優雅な気分になれますね。
手浴は爪周りがやわらかくなるので、甘皮処理や爪磨きなどのハンドケアの前に行うのもおすすめです。
ネイル・ハンドケア用品を用意して一緒に行うといいでしょう。

部分浴だけでもしっとり汗ばむことがありますので、着替えが必要なことがあります。
ノンカフェインの温かい飲み物などを用意して、水分補給はしっかり行いましょう。
足浴しながらハーブティーなどを飲むとリラックス効果も倍増します。

バスソルトやアロマオイルもおすすめ

入浴同様、部分浴でも皮ふから有効成分を取り入れることができます。
天然のミネラルが豊富なバスソルトを使ったり、お湯にアロマオイルを適量入れるのもおすすめです。
蒸気で温まった芳香成分は副交感神経をより刺激してくれます。

バスソルトは湯船に入れる量の1/4程度を目安にして調節しましょう。
アロマオイルも説明書をよく読んで、ごく少量を希釈して下さい。

手荒れやかかとのガサガサが気になる方は特にバスソルトをおすすめします。
天然塩で作られたバスソルトを使用すると保湿効果が高まり、部分浴の後も皮ふの潤いが長続きするのです。
クリームでのケアを合わせると、しっとりすべすべの手足になれますよ。

もしバスソルトやアロマオイルを使用する場合、部分浴の容器はプラスチック製がおすすめです。
白木や発泡スチロール製は成分がしみ込むことがあるので、変色などに注意して下さい。

まとめ

日中に何度もお風呂に入る時間はなかなかとれませんが、部分浴なら気軽に取り入れることができます。
体をポッカポカにできますし、リフレッシュにも最適!
ぜひともバスソルトやアロマオイルなどにこだわって、部分浴の気持ちよさを実感してみて下さい。

商品画像
ブランド Cure Cure Cure
商品名 Cureバスタイム 無香料 Cureバスタイム フルーティローズの香り Cureバスタイム フレッシュオレンジの香り
特徴 ヒマラヤで採れた100%ナチュラルな岩塩「ルビーソルト」を使用 天然ヒマラヤ岩塩の良さをそのままに華やかで贅沢な「フルーティローズ」をボトルに詰め込みました 天然ヒマラヤ岩塩の良さをそのままに柑橘系の爽やかな「フレッシュオレンジ」をボトルに詰め込みました
タイプ バスソルト バスソルト バスソルト
内容量 500g 500g 500g
販売価格 3,800円(税抜) 3,800円(税抜) 3,800円(税抜)
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商品名 Cureバスタイム 無香料 Cureバスタイム フルーティローズの香り Cureバスタイム フレッシュオレンジの香り
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タイプ バスソルト バスソルト バスソルト
内容量 20g 20g 20g
販売価格 250円(税抜) 250円(税抜) 250円(税抜)
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