【高温反復入浴法】お風呂でダイエット!入浴の仕方を変えるだけで消費カロリーUP!

2021.09.20 バスタイム
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毎日忙しい、運動が嫌い、そもそもズボラなので無理…などの理由でダイエットに挫折したというあなた!それならばお風呂でダイエットをしませんか?入浴法を工夫するだけのお手軽ダイエットで、痩せやすいボディコンディションを目指しましょう。本記事を読めば、シャワー派の方も、今日から湯船に浸かりたくなるかもしれませんよ。

運動が嫌いならお風呂を活用!

疲労解消、心身のリフレッシュのために、毎日、湯船に浸かっていますか?お風呂は日本人と縁が深いので、シャワーより湯船派の方が多い…と思いきや、「お風呂とスキンケアの新常識に関する アンケート2017」では、20代女性の5割がシャワーのみで済ませているのだそうです。

ですが、入浴のメリットはたくさんあります。温熱作用で体が深部から温まるので、体の冷えやスムーズに眠れないなどの悩みに有用です。また、「血液の流れが良くなり栄養や酸素が体のすみずみに運ばれる」「汗をかいて老廃物が排出される」ので、すこやかで美しい体内環境づくりに役立ちます。

ほかにも、体が水で締め付けられる水圧作用は、足のむくみすっきりをサポート。浮力作用は、体が重力から開放されるので心身のリラックスに有用です。

体ポカポカ、発汗、体内すっきり、リラックス…いずれもダイエットにプラスに働きます。つまり、湯船につかることは、ダイエットに向く体作りをサポートしてくれるのです。だからこそ、シャワーだけではもったいないですよね。

入浴での消費カロリーが少なめ

ダイエットにうれしい効果があるとはいえ、入浴そのものの消費カロリーは多くありません。10分の全身浴でおよそ14kcalです。

数字だけをみると、ダイエットに有用でないと感じるかもしれません。ですが、温熱作用などで血液の流れが良くなり、血圧や心拍数が上がるので、入浴法を少し工夫すると消費カロリーをUPできます。

入浴は体調不良の時やなんらかの持病がある場合、健康を損なうリスクが上がります。ダイエットに有用だからといって無理に入るのではなく、自分の体調に合わせるのが大前提です。

消費カロリー大幅UP「高温反復入浴法」

消費カロリーをUPするのが「高温反復入浴法」です。湯船に浸かるのと、休憩を繰り返す入浴法で交感神経の働きをサポートし、1度の入浴で、約300~400kcal消費できると言われています。

有酸素運動で300kcalを消費するには、速歩きでのウォーキング75〜80分、ランニング30分、エアロバイク(中程度の強度)45分、水泳(クロール)40分相当の運動が必要です。

毎日、これだけの運動をするのは、なかなか難しですよね。ちなみに、高温反復入浴法は、運動嫌いな人でも入浴でカロリーを消費できるので、お手軽ダイエット法として一時期話題になりました。
 

消費カロリーをUPするには、正しいやり方で行うのが大切です。注意点と合わせて、しっかり確認を!

高温反復入浴法のやり方と注意点


高温反復入浴法はやり方を間違えたり、注意点を守らなかったりすると、なんらかの体調不良を招く恐れがあります。以下を熟読してから取り組んでくださいね。

やり方

お風呂の温度は41~42℃に設定します。汗をたっぷりかくので、必ず、入浴前にコップ一杯の常温の水を飲んでおきましょう。

高温反復法の流れは以下の通りです。

慣らしTIME①:ぬるめのシャワーを、足、お腹、肩の順にかける
慣らしTIME②:胸の下までゆっくり湯船につかる(1分)
入浴①:肩まで湯船につかる(2分)
休憩①:湯船から出て休憩(3〜5分)
入浴②:肩まで湯船につかる(3分)
休憩②:湯船から出て休憩(3〜5分)
入浴③:肩まで湯船につかる(3分)
クールダウン:湯船から出て、足に水とぬるま湯を交互にかける
お風呂から出て、コップ1杯の常温の水で水分補給
体を休める

休憩時間は、シャンプーしたり体を洗ったりして過ごしましょう。

入浴前後の水分補給は、常温の水か温かい飲み物がベスト。冷たい水を飲むと、体の内側が冷えてカロリー消費効果が下がる可能性があります。

注意点

以下の注意点を必ず守りましょう。

①入浴前後の水分補給は必ず!

体内の水分が不足すると、血液内の水分も失われてドロドロ状態に。栄養の運搬、老廃物の回収がスムーズに行われません。

また、気分が悪くなるなど、体調不良を招く恐れもあります。

②湯船から出るときはゆっくり立つ

勢いよく立ち上がると、立ちくらみやめまいを起こしかねません。もし、立ちくらみした場合は、冷たい水に手をつけて落ち着くのを待ちましょう。立ちくらみがおさまらない時や、気分の悪さを感じたら無理をせず、入浴を中止してください。

③高温反復入浴法を行ってはいけない人

次のいずれかに該当する場合は、高温反復入浴法をしてはいけません。

  • なんらかの持病がある
  • 体調がすぐれない
  • 食事制限をしている
  • 貧血がある
  • 高血圧
  • 生理前
  • 妊娠中

高温反復入浴法は体への負荷が大きい入浴法です。したがって、食事は3食バランスよく摂取しましょう。

また、生理前にイライラしやすい方は、ぬるめのお湯にのんびり使って副交感神経を優位にしたほうが心身にとって○です。

入浴でのトラブルのニュースは多いもの。高温反復入浴法は「運動」と捉え、無理をせず体調に合わせて行ってください。

【ワンポイント】岩塩(バスソルト)で燃えやすい体をサポート

高温反復入浴法になれてきたら、岩塩(バスソルト)をお風呂に入れてダイエットモードを加速しませんか?

岩塩を入浴剤に使うと、以下のような効果が期待できます。

体の芯からしっかり温まって、汗をかきやすくなる
新陳代謝や血行の流れを促して、体内リフレッシュやむくみすっきりに有用
ミネラル豊富なので、肌のうるおいをサポート

使う商品は、天然の岩塩が主成分のバスソルトを選びましょう。精製された塩は、人工的に作られた塩の場合があります。そのため、天然の岩塩のようにミネラルが含まれません。

天然の岩塩はもちろん無香料。ちょっと味気ない…という場合は、香りつきの岩塩バスソルトを選ぶのもおすすめ。好みの香りで、リフレッシュできますよ。

岩塩を使うときの注意点

岩塩を使う前に、注意点をチェックしておきましょう。

①週2〜3回の使用からスタート
岩塩を混ぜたお風呂で高温反復入浴法をすると、いつも以上に疲れる可能性があります、また、肌に負担になる場合も。体や肌の調子に合わせて週2〜3回の使用からはじめましょう。

②パッチテストをする
とくに敏感肌や乾燥肌の人は、あらかじめパッチテストして肌トラブルがでないか確認を。

③傷があるときは使わない
傷にしみて痛みがでる可能性があります。

④肌トラブルが不安なときは医師に相談してから
皮膚疾患がある人は、使用する前にかかりつけの医師に相談するほうが良いでしょう。

天然岩塩の美容&ダイエット効果を十分感じるためにも、注意点は必ず守ってくださいね。

+αでキレイ磨きを♪

お風呂から上がったら、+αを取り入れてキレイを底上げしましょう。

①ピーリングジェルやパック
入浴後の肌は、柔らかくなっています。古い角質を落としたり、美容成分をたっぷりチャージしたりするのにおすすめです。

おすすめは、週1〜2回のピーリングジェル。やさしくマッサージすると、古い角質がおだやかに取り除けます。また、洗顔で落としきれなかった汚れもオフできるので、ワントーン明るいクリアな肌に整いますよ。

入浴後に体を休めながら、シートマスクをするのも良いでしょう。温まった肌は美容成分がしっかり浸透して、うるぷる肌を実感できます。

②セルフマッサージやストレッチ
入浴後、体を十分に休めたら、マッサージやストレッチでキレイをUPしましょう。心身がリラックスして、眠りの質も良くなります。

まとめ

運動がダイエットに有用だとわかっていても、なかなか続かないもの。忙しい、ズボラ、疲れているから…そんなときは、毎日の入浴をダイエットタイムにしてしまいましょう。入浴はダイエットだけでなく美容にもメリットがたくさんあります。お風呂で肌や体に磨きをかけて、なりたい自分を目指しましょう。

商品画像
ブランド Cure Cure Cure
商品名 Cureバスタイム 無香料 Cureバスタイム フルーティローズの香り Cureバスタイム フレッシュオレンジの香り
特徴 ヒマラヤで採れた100%ナチュラルな岩塩「ルビーソルト」を使用 天然ヒマラヤ岩塩の良さをそのままに華やかで贅沢な「フルーティローズ」をボトルに詰め込みました 天然ヒマラヤ岩塩の良さをそのままに柑橘系の爽やかな「フレッシュオレンジ」をボトルに詰め込みました
タイプ バスソルト バスソルト バスソルト
内容量 500g 500g 500g
販売価格 4,180円(税込) 4,180円(税込) 4,180円(税込)
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商品名 Cureバスタイム 無香料 Cureバスタイム フルーティローズの香り Cureバスタイム フレッシュオレンジの香り
特徴 ヒマラヤで採れた100%ナチュラルな岩塩「ルビーソルト」を使用 天然ヒマラヤ岩塩の良さをそのままに華やかで贅沢な「フルーティローズ」をボトルに詰め込みました 天然ヒマラヤ岩塩の良さをそのままに柑橘系の爽やかな「フレッシュオレンジ」をボトルに詰め込みました
タイプ バスソルト バスソルト バスソルト
内容量 20g 20g 20g
販売価格 275円(税込) 275円(税込) 275円(税込)
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